Las 5 lesiones más frecuentes en jugadores de pádel amateur (30–55 años)
Por qué aparecen, cómo reconocerlas a tiempo y cómo evitarlas antes de que te obliguen a parar. Si juegas 1–3 días/semana y notas “avisos” del cuerpo, aquí tienes una guía clara y práctica.
El problema no es el pádel. El problema suele ser cómo cargamos el cuerpo y cómo normalizamos el dolor hasta que se convierte en lesión.
Resumen rápido (lo que más vemos en consulta)
- Hombro: remates + fatiga = tendón “reactivo” y pérdida de fuerza.
- Codo: agarre y vibración = epicondilitis (codo del tenista).
- Lumbar: giros + poca estabilidad = lumbalgia recurrente.
- Gemelo/Aquiles: salidas explosivas = “latigazo” y sobrecarga.
- Rodilla: menisco/rotuliano = dolor al bajar escaleras o tras partido.
Por qué el pádel “pasa factura” al deportista amateur
En pádel hay aceleraciones, frenadas, giros, saltos y golpes por encima de la cabeza. Si tu semana es trabajo + estrés + poco descanso, tu cuerpo llega al partido con menos margen. Y entonces aparece la típica cadena: molestia → compensación → lesión.
Lo que suele fallar
- Demasiados partidos y poca fuerza
- Movilidad torácica/cadera limitada
- Fatiga: la técnica se “rompe”
Lo que lo arregla
- Fuerza específica (excéntrica)
- Control lumbopélvico + glúteo medio
- Dosificar cargas y recuperar
Las 5 lesiones más frecuentes (y cómo detectarlas a tiempo)
Dolor de hombro (manguito rotador / pinzamiento)
Los gestos repetidos por encima de la cabeza exigen mucho al tendón y a la estabilidad escapular.
Señales de alerta
- Dolor al levantar el brazo
- Pérdida de fuerza en golpes altos
- Molestias nocturnas al dormir de lado
Por qué aparece
- Falta de fuerza rotacional
- Escápula inestable
- Movilidad torácica limitada
Epicondilitis (codo del tenista) en pádel
El antebrazo sufre por el agarre repetido, la tensión constante y una mala absorción de impacto.
Señales típicas
- Dolor al coger la pala
- Molestias al abrir un bote o cargar bolsas
- Debilidad en el antebrazo
Ojo con esto
- Si vuelve cada semana, se cronifica
- No basta “parar”: hay que re-entrenar el tendón
- La carga manda
Lumbalgia: rotaciones + poca estabilidad
Si la cadera no rota bien o el core no estabiliza bajo fatiga, la lumbar compensa y aparecen bloqueos y sobrecarga.
Lo que vemos
- Dolor tras partidos intensos
- Rigidez lumbar al día siguiente
- Bloqueos sacroilíacos
Qué suele fallar
- Glúteo medio “apagado”
- Core sin control
- Demasiada carga sin recuperar
Gemelo y tendón de Aquiles (el “latigazo”)
Frenadas y cambios de ritmo sobre superficies duras castigan la cadena posterior. Aquí aparecen roturas fibrilares y tendón reactivo.
Señales típicas
- Pinchazo o “latigazo” en gemelo
- Rigidez matutina en Aquiles
- Dolor al acelerar o subir escaleras
Mensaje clave
- Si hay “latigazo”: para
- Valorar pronto reduce recaídas
- La vuelta debe ser progresiva
Rodilla (menisco / rotuliano / femoropatelar)
En mayores de 40 años es frecuente que aparezcan molestias de rodilla por déficits de fuerza y control de cadera.
Factores típicos
- Fuerza excéntrica insuficiente
- Glúteo medio débil (rodilla cae)
- Cargas semanales mal distribuidas
Señales de alarma
- Dolor al bajar escaleras
- Rigidez tras jugar
- Inflamación recurrente
Prevención real
Si solo haces partidos, vas tarde. La prevención eficaz en pádel amateur se apoya en:
- Hombro: fuerza rotacional + estabilidad escapular
- Codo: trabajo específico de antebrazo y agarre
- Zona media: core + glúteo medio (control lumbopélvico)
- Pierna: excéntrico de gemelo y cuádriceps
- Carga: dosificar semana y respetar recuperación
Regla práctica: si el dolor dura más de 7–10 días, vuelve siempre al jugar o notas pérdida de fuerza, no es “normal”. Es el momento de revisarlo.
Cómo lo abordamos en Clínica Mario Campos Fisioterapia
El objetivo no es solo quitar el dolor: es volver a la pista con un plan claro y progresivo, reduciendo recaídas.
- Valoración funcional y test específicos para pádel
- Ecografía musculoesquelética (cuando está indicada) Fisioterapia Invasiva ( EPI, NMP.. )
- Tratamiento combinado: terapia manual + ejercicio + tecnologías según el caso (INDIBA, KLASER, ONDAS DE CHOQUE, MAGNELOTITH..
- Readaptación y prevención para mantenerte jugando
