Dolor cervical · Pantallas · Salud postural
Dolor de cuello por el móvil: qué es el “text neck” y cómo evitarlo
El uso prolongado del móvil y otras pantallas influye en la carga que soporta la columna cervical. Entender qué ocurre en el cuello es clave para prevenir dolor, rigidez y molestias persistentes.
Por Mario Campos Escapez · Fisioterapeuta Col. 3545
¿Qué ocurre en el cuello cuando miramos el móvil?
La columna cervical está diseñada para moverse en múltiples direcciones y para sostener el peso de la cabeza, que en un adulto ronda los 4–5 kilos. El problema no es inclinar el cuello de forma puntual, sino mantener esa posición durante largos periodos de tiempo, día tras día.- La musculatura posterior del cuello trabaja de forma continua para sostener la cabeza.
- Las articulaciones cervicales reciben mayor carga mecánica.
- Los tejidos pueden perder tolerancia al esfuerzo si no se les da descanso ni variación.
- Aparecen con facilidad rigidez, sensación de peso, tirantez y dolor.
“El cuello no necesita una postura perfecta, necesita variar, moverse y tener fuerza suficiente para tolerar la carga diaria.”
Preguntas frecuentes sobre el “text neck”
¿El móvil daña la columna cervical?
No es correcto decir que el móvil “estropee” el cuello. El problema aparece cuando se utiliza durante muchas horas seguidas sin pausas, sin movimiento y sin suficiente capacidad muscular. En la mayoría de casos, el dolor cervical mejora con ejercicio y cambios de hábitos.¿Es solo una cuestión de postura?
La postura influye, pero no es el único factor. El estrés, el descanso, la actividad física, la fuerza muscular y el tiempo total de pantalla tienen un peso importante. Dos personas con posturas similares pueden tener síntomas muy distintos.¿Puede provocar dolores de cabeza?
Sí. La sobrecarga de la musculatura cervical y suboccipital puede relacionarse con cefaleas tensionales, especialmente cuando el dolor de cuello es persistente y se acompaña de rigidez en la nuca.Cinco claves para reducir el dolor cervical por el móvil
- Eleva la pantalla siempre que puedas para reducir la flexión del cuello.
- Introduce pausas frecuentes: moverte es tan importante como descansar.
- Trabaja la fuerza del cuello, hombros y espalda alta.
- Cuida el entorno de trabajo si usas ordenador a diario.
- Evita el uso prolongado en cama o sofá, donde el cuello suele flexionarse más.
¿Cuándo conviene consultar con un profesional?
- Dolor intenso o persistente más de una o dos semanas.
- Hormigueos, pérdida de fuerza o adormecimiento en brazos o manos.
- Dolores de cabeza frecuentes asociados al cuello.
- Limitación para trabajar, dormir o realizar actividad física.
En resumen
El “text neck” no es una patología nueva, sino el resultado de exponer al cuello a una carga mantenida sin suficiente variación. La clave no está en evitar el móvil, sino en aprender a usarlo mejor: más movimiento, más fuerza y mejores hábitos diarios.
