Desde el servicio de nutricionista en Alicante de Clínica Campos te damos las claves para bajar de peso.

¿Has vuelto de las vacaciones con algún kilo de más?

1. Comida de calidad
   Haz que la base de tu dieta sean productos frescos y de temporada. En el mes de septiembre encontramos en la frutería: aguacate, granada, higo, mango, manzana, melocotón, melón, nectarina, pera, plátano, uva; en la verdulería: calabaza, espinacas, lechuga, nabo, pepino, puerro, repollo; si vamos a la pescadería tendremos: bonito, jurel, sardinas, calamar, además de los que encontramos a lo largo de todo el año. También incluiremos cereales 100% integrales: arroz, pasta, quinoa, espelta, mijo, amaranto, avena, centeno; legumbres: garbanzos, alubias, lentejas, soja; carnes magras: pollo de campo, pavo, conejo y por supuesto no podemos olvidarnos del alimento estrella en cuanto a su perfil proteico: el huevo. En el grupo de las grasas incluiremos: frutos secos naturales, aguacate, semillas, aceite de oliva virgen extra.
   No dejes de descargarte el calendario de frutas:
   Frutas de temporada
   En el siguiente enlace encontrarás el calendario de pescados y mariscos:
   Ver calendario
2. Controla tu ingesta de líquidos
   Muchas veces cuando el organismo nos pide hidratación lo interpretamos como una señal de hambre, por lo que debes aprender a escuchar bien a tu organismo. Bebe agua y/o infusiones sin azúcar, puedes saborizar el agua con fruta fresca (manzana, lima, limón, pera, etc.), con hortalizas (pepino, hinojo o apio), con hierbas aromáticas (menta, albahaca, salvia, tomillo, etc.). El vino, la cerveza, las bebidas destiladas, los refrescos, zumos y leche ¡no se contabilizan como agua! Crea el hábito de ingerir de 1,5l a 3l de agua diaria, dependiendo de tus necesidades.
3. Ojo con las raciones
   Cuando buscamos perder peso lo que debemos de hacer es generar un déficit calórico que este se conseguirá mediante el aumento de ejercicio físico y/o reducción del aporte calórico. Aumenta la cantidad de hortalizas, son ricas en fibra y agua y por tanto ayudan a saciar nuestro apetito; en segundo lugar estarían las proteínas (pescados / carnes magras / huevo) y controla la cantidad de cereales / tubérculos / legumbres.
4. Mantente activo
   Muévete, busca el ejercicio que mejor se ajuste a ti y que te motive para no abandonarla. Hoy en día contamos con un amplio abanico de actividades a diferentes intensidades y con grandes profesionales que te guiarán y adaptarán tus entrenamientos para prevenir lesiones. Con esto ayudaremos a generar ese déficit calórico que mencionaba anteriormente y por tanto a la pérdida de peso.

Recuerda que dispones del servicio de nutricionista en Alicante en nuestra clínica de Fisioterapia.

María Sayago Ramón. Nutricionista – Clínica Campos Fisioterapia.